Ramadan staat weer voor de deur en daarom bieden we graag de volgende tips aan onze patiënten die wensen deel te nemen aan de Ramadan:
Houd er rekening mee dat het medisch advies is om het eerste jaar na de maagverkleining nog niet deel te nemen aan de Ramadan, omdat dit je gezondheid kan schaden.
Vasten heeft invloed op je lichaam, maar is voor gezonde mensen niet schadelijk. In het begin moet het lichaam wennen aan niet eten en drinken op normale tijden, waardoor je je moe kunt voelen of humeurig kunt worden. In de loop van de maand went je lichaam aan de nieuwe regelmaat. Vaak komt men tijdens de Ramadan aan in gewicht.
Het is dus belangrijk om ook tijdens deze periode goede keuzes te maken.
- Vermijd het gebruik van zoete en suikerrijke producten; deze kunnen dumping veroorzaken en bijvoorbeeld misselijkheid geven (gebruik dus geen baklava, enz.!).
- Begin de maaltijd niet met iets zoets, maar met de traditionele soep harira (tomatensoep met kikkererwten). Dit is een goede keuze om mee te starten tijdens de iftar. De soep is voedzaam en bevat veel vocht.
- Tijdens de iftar en sahoor worden vaak veel lekkernijen bereid. Het advies blijft om ook op deze tijdstippen weinig vet en weinig tot geen suiker te gebruiken.
- Bewegen is tijdens de Ramadan ook belangrijk. Maak na het eten bijvoorbeeld een wandeling, pak de fiets of loop naar de moskee.
Kies voor een gezonde maaltijd met crackers, groente en zuivel (bijvoorbeeld melk, yoghurt of kwark) en wat mager vlees, kip of vis!
Ook tijdens de Ramadan heb je dagelijks 1,5 liter water nodig. Let er bij de iftar en sahoor extra op dat je voldoende drinkt. Thee en koffie zonder suiker zijn prima. Light frisdranken zonder koolzuur of ‘gewoon’ water zijn ook goede keuzes.
